SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening ramion

  • pelcu16 / REDUKCJA

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ 9 Trening : 1 brzuszki 2 wyprosty 3 wyciskanie na płaskiej 4 wyciskanie sztangielek w siadzie na barki 5 wiosłowanie 6 uginanie ramion ze sztanga 7 pompki tyłem 8 nawijanie ciężaru na sznurek 9 wspięcia na palce Cztery obwody i po treningu wbieganie na górkę dziś 5 razy ale za to musiałem robić dłuższe przerwy :-D

    Odpowiedzi: 104 Ilość wyświetleń: 7611 Data: 2011-10-18 17:57:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pelcu16 / REDUKCJA

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 5 wiosłowanie 6 uginanie ramion ze sztanga 7 pompki tyłem 8 nawijanie ciężaru na sznurek 9 wspięcia na palce Cztery obwody przerwy po 1,5 min właśnie zakończyłem 6 tydzień treningu. Nie wiem co mi jest nie mam ochoty do treningu w ogóle zero motywacji miałem po treningu biegać ale mi się nie chciało i nie biegałem. Skończyłem dziś rozgrzewkę i [...]

    Odpowiedzi: 104 Ilość wyświetleń: 7611 Data: 2011-10-22 16:44:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pelcu16 / REDUKCJA

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ 14 15 Niedziela minęła na totalnym luzie regeneracja była dziś już odbył się normalny trening : 1 brzuszki 2 wyprosty 3 wyciskanie na płaskiej 4 wyciskanie sztangielek w siadzie na barki 5 wiosłowanie 6 uginanie ramion ze sztanga 7 pompki tyłem 8 nawijanie ciężaru na sznurek 9 wspięcia na palce Wykonałem dziś 3 obwody zamiast 4 na korzyść [...]

    Odpowiedzi: 104 Ilość wyświetleń: 7611 Data: 2011-10-24 19:02:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pelcu16 / REDUKCJA

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ 17 Trening : 1 brzuszki 2 wyprosty 3 wyciskanie na płaskiej 4 wyciskanie sztangielek w siadzie na barki 5 wiosłowanie 6 uginanie ramion ze sztanga 7 pompki tyłem 8 nawijanie ciężaru na sznurek 9 wspięcia na palce 3 obwody 5 razy górka i dzień zaliczony:-):-)

    Odpowiedzi: 104 Ilość wyświetleń: 7611 Data: 2011-10-26 17:23:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pelcu16 / REDUKCJA

    Post
    Trening dla początkujących

    Dziś wykonałem kolejny trening ogarnąłem obciążenie jakim będę ćwiczył w następnym tygodniu i lecimy dalej 1.Przysiady 3s 2.Wyciskanie płasko 3s 3.Wiosłowanie 3s 4.Wyciskanie z klatki 3s 5.Uginanie ramion 3s 6.Wyciskanie wąsko 2s

    Odpowiedzi: 104 Ilość wyświetleń: 7611 Data: 2011-11-12 16:51:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pelcu16 / REDUKCJA

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] u mnie na siłowni wynosiła UWAGA 4 stopnie tylko troche palce przymarzają do sztangi ale mocniej sie szarpnie i się odrywają }:-( a tak po za tym to ok Tylko po treningu miałem wykonywać jakieś aeroby w postaci biegu na polu -2 stopnie i ciemna noc to jak tu biegać przyszedłem do domu i zacząłem biegać w miejscu ze średnią [...]

    Odpowiedzi: 104 Ilość wyświetleń: 7611 Data: 2011-11-15 18:00:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pelcu16 / REDUKCJA

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 35/40/42,5 2. Wyciskanie 32,5/35/40 3. Wiosłowanie 25/27,5/30 4. Wyciskanie z klatki 20/22,5/25 5. Uginanie ramion 15/17,5/20 6. Wyciskanie wąsko 20kgx15pow/25kgx15pow Po treningu bieg w miejscu przez 5 min od następnego tygodnia planuje zwiększyć obciążenia i może jakiś filmik nakręcę a i zmiana treningu aerobowego obowiązkowo bo po tych [...]

    Odpowiedzi: 104 Ilość wyświetleń: 7611 Data: 2011-11-19 20:03:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pelcu16 / REDUKCJA

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 35/37,5/42,5 3. Wiosłowanie 27,5/30/32,5 4. Wyciskanie z klatki 22,5/25/27,5 5. Uginanie ramion 20/20/22,5 6. Wyciskanie wąsko 25kgx15pow/27,5kgx15pow Właśnie miną 2 tydzień redukcji i treningu od następnego znowu zwiększenie ciężaru i intensywności zobaczymy jak to będzie z ciężarami bo narazie siły brak po treningu oczywiście biegania

    Odpowiedzi: 104 Ilość wyświetleń: 7611 Data: 2011-11-26 16:08:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pelcu16 / REDUKCJA

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3. Wiosłowanie 30/30/32,5 4. Wyciskanie z klatki 25/25/27,5 5. Uginanie ramion 22,5/22,5/22,5 6. Wyciskanie francuskie 20kg 12 pow/20kg 10 pow Zero siły i zero chęci do treningu zwiększyłem obciążenie tylko w pierwszej serii każdego ćwiczenia. W ogóle nie mam teraz motywacji do treningów nie wiem jestem przemęczony czy co ale myślę że się [...]

    Odpowiedzi: 104 Ilość wyświetleń: 7611 Data: 2011-11-29 18:14:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiaj odbył się trening pleców i barków po tygodniu przerwy Trenowano: aeroby, plecy, naramienne trucht w tempie 8km/h Seria nr 1: czas: 00:10 Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 8kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 8kg Seria nr [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3576 Data: 2013-02-28 01:31:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka i ramiona Dziś klatka trochę nietypowo aby przełamać zastój. Następny trening wg planu. Zszedłem z obciążenia. Zrobiłem po 10 serii WL i WL skos+ z ewentualnym regresem obciążenia. Spompowało, że aż miło. Progres w treningu ramion odnotowany. AD chyba się zaczęło wkręcać siłowo a od rana chodzę lekko nabuzowany i naciągnąłem wody. Jutro [...]

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 8141 Data: 2018-12-23 20:54:29 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Jeśli chcesz ubytku tłuszczu to musi być zbilansowana dieta. Poczytaj posty podwieszone i spróbuj coś ułożyć sama. Jako formę aktywności bardzo widzi mi się tutaj siłownia. Trening siłowy całego ciała w szczególności ramion.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 6973 Data: 2007-12-08 22:19:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    trening do poprawek, po ciężkim treningu pleców nie dasz rady zrobić ciężkiego treningu nóg, powinny one mieć swój osobny dzień poza tym brakuje jeszcze jednego ćwiczenia na dwugłowe z wolnym ciężarem nie na maszynie "Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośniej" chyba chodzi ci o to ćwiczenie co? bo wiosłowanie to ćwiczenie na mięśnie grzbietu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 959 Data: 2014-04-30 17:46:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gentleman Workout

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 1 (21.10.11) Dieta: 6.00 - płatki owsiane + mleko 1,5% 9.00 - kromka chleba razowego z dżemem (niesłodzonym) 10.30 - jabłko 12.00 - kromka chleba razowego z dżemem (niesłodzonym) 15.00 - jajecznica na oleju (4 jajka) 18.00 - ryż + 2 kawałki ryby + ogórki kiszone 20.00 - ser biały (chudy) + dżem (niesłodzony) Trening: Przysiad ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1064 Data: 2011-10-21 22:25:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] się z tematami dotyczącymi odżywiania, aby mieć ogólne pojęcie na temat układania diety. Trening Twoim celem jest masa mięśniowa. Jesteś początkujący, dlatego najlepszym treningiem byłby dla Ciebie FBW (Full Body Workout) polegający na tym, że ćwiczysz każdą partię mięśniową na każdej sesji treningowej. Napisałeś, że chcesz ćwiczyć w domu, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1050 Data: 2012-05-20 17:40:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Może być np ten plan: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 989 Data: 2008-07-07 14:03:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla laika

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] (łydki) 10. Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc. ( klata i grzbiet) 11. Zginanie przedramion leżąc przodem (bicepsy) 12. Podnoszenie przedramion na skośnej ławce leżąc (tricepsy) PS. Załóżmy, że już mam ułożony trening i poczas jednej sesji skończę jeden obwód. Jeśli za szybko skończę i porobię więcej ćwiczeń niż w planie, to będzie źle?

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 677 Data: 2008-11-19 16:28:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w ułozeniu planu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] taką liczbą powtórzeń nie zbudujesz masy. Ja bym tak zmodyfikował Twój plan : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s trening 3 razy w tygodniu co drugi dzień

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1050 Data: 2010-08-29 19:02:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Adam Mamrot - przygotowania do MPJ 2014

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Relacja z wczorajszego treningu tym razem plecy i tylne aktony barków. Po raz pierwszy od nie pamiętam kiedy doczepiłem ciężar przy podciąganiu się na drążku... efektem były mega spompowane plecy jednak moje plecy na nic tak dobrze nie reagują jak na podciaganie się z doczepionym ciężarem. Cały trening wyglądał tak: 1. Podciąganie na drążku 15pow [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 9019 Data: 2013-11-19 22:48:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW w domu do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] rion10. Zagłębiłem się w temat podziału push pull i ułożyłem plan na 4 dni w tygodniu, będę wdzięczny za jakieś poprawki i wskazówki oraz mam też małe pytanko co do treningu. Posiadam drążek,hantle 2x10,gumy oporowe (7-16kg i 12-28 kg, myślę nad dokupieniem 17-39 kg) Push: 1. Goblet Squat - 4x12 2. Przysiad z gumą - 4x12 3. Pompki [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1550 Data: 2020-04-06 20:53:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)